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| Zone | Exercice | Bénéfice |
|---|---|---|
| Corps complet | Entraînement force | Tonicité générale |
| Abdominaux | Sculpture & galbe | Ventre plat |
| Bas du dos | Renforcement | Soulagement douleurs |
| Bras & épaules | Traction & résistance | Bras toniques |
| Gainage central | Planches & équilibre | Stabilité du core |
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